Судороги в ногах: Вот откуда они берутся, и как с этим справиться.
Наконец-то кто-то объяснил 
Судороги в ногах случаются внезапно и затрагивают ноги, икры и мышцы бедра, пишет Doctor Joe. По сути это болезненное непроизвольное сокращение мышц ног. Чаще всего судороги возникают, когда человек спит или отдыхает.
Длятся они от нескольких секунд до 9 минут, после таких непроизвольных сокращений чувствительными мышцы остаются до 24 часов.
В большинстве случаев судороги в ногах считаются безвредными. Появляются они из-за усталости, эмоционального перенапряжения, приема некоторых лекарственных препаратов и т.д.
Иногда судороги являются симптомом серьезного заболевания, например:
- варикозного расширения вен;
- сахарного диабета;
- атеросклероза;
- остеохондроза;
- заболевания печени;
- заболевания щитовидной железы и т.д.
Чтобы быстро справится с судорогами в ногах Американская академия ортопедических хирургов (AAOS) предлагает:
- прекратить активность, которая вызвала судорогу;
- растянуть и сделать массаж мышц ноги;
- удерживать ногу в растянутом положении;
- применеть к мышцам тепло или наоборот — холодный компресс.
Помогут также и легкие упражнения перед сном, например, несколько минут на стационарном велосипеде или беговой дорожке.
Если судороги в ногах не связаны с каким-либо заболеванием, используйте упражнения на растяжку:
chumnuor.men
- Выпрямите ногу и потяните пальцы ног к колену, чтобы растянуть мышцу голени.
- Прогуляйтесь на цыпочках в течение нескольких минут.
- Подойдите к стене, вытяните руки и положите их на стену. Пятками упритесь в пол. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем осторожно возвратитесь в обычное положение. Повторите 5-10 раз.
Следующие меры также помогут предотвратить судороги в ногах:
- Когда лежите или спите, пальцы ног должны смотреть вверх, подложите под ноги подушку.
Не слишком сильно укутывайтесь в одеяло во время сна.
Носите подходящую обувь, особенно если у вас плоскостопие и другие проблемы с ногами.
Делайте упражнения для ног — поддерживайте их в тонусе.
Не слишком сильно нагружайте ноги во время упражнений — наращивайте темп постепенно.
Избегайте длительных интенсивных тренировок.
- Не забывайте о растяжке перед началом упражнений.
У вас часто случаются судороги в ногах? С чем это связано?
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.