Недостаток каких витаминов приводит к полноте?

Последние исследования показали, что нехватка некоторых витаминов в организме ведет к излишней полноте. Полные люди, на двадцать процентов меньше потребляют полезной пищи, в отличие от стройных счастливчиков.

Значит, витамины необходимы нашему организму не только, для крепкого здоровья и отличного внешнего вида.  Разберемся, какие витамины, употребляя в пищу, можно кушать и худеть.

«Стройные» витамины

Диетологи выделяют пять основных витаминов, нехватка которых приводит к полноте.

1. Витамин А

При соблюдении любой диеты, организм ослабевает и снижается иммунитет. Витамин A (ретинол), как раз отвечает за генерацию необходимой энергии и укреплении иммунитета, обменные процессы становятся быстрее и способствует скорейшему восстановлению при физических нагрузках. Витамин A  производится из ретинола и каратиноидов. Их можно найти:

  • в сливочном масле;
  • в любой животной и рыбьей печени;
  • куриных желтках;
  • в молочных продуктах.

Каратиноиды  можно найти в овощах, фруктах и ягодах красного и оранжевого цвета:

  • помидоры;
  • красный перец;
  • персики и абрикосы;
  • тыква.

Присутствует в кабачках, капусте и свежей зелени.

«Стройные витамины», или недостаток каких элементов приводит к полноте? ketti_KM

2. Витамины группы B

Немаловажную роль в обменных процессах играет витамин B. Из-за его недостатка появляется чувство голода. Присутствует он в таких продуктах:

  • темные крупы и бобы;
  • красное мясо и печень;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • бурый рис и ячмень;
  • рыба и морепродукты;
  • яичные желтки.

3. Кальций

Отличный «стройматериал» всего организма еще и активирует некоторые ферменты, которые освобождают энергию, таким образом, способствуют снижению веса. Основными источниками кальция являются кисломолочные продукты: молоко, йогурт, кефир, твердые сорта сыра, творог. Желательно, обезжиренные. При соблюдении диеты следует делать акцент на кисломолочные продукты.

4. Хром

Он напрямую связан с инсулином в организме, поэтому, благодаря ему, организм усваивает глюкозу. Так, он регулирует нужный процент сахара в крови и снижает тягу к сладкому. Если его достаточно в организме, пропадает потребность в сладком и, соответственно аппетит будет меньше. Хромосодержащие продукты:

  • лесной и бразильский орехи;
  • телячья печень;
  • гречка и пшено;
  • сырой репчатый лук, фасоль, картофель;
  • брокколи, капуста (цветная и брюссельская);
  • жирная морская рыба.
«Стройные витамины», или недостаток каких элементов приводит к полноте? ketti_KM

5. Калий

При его нехватке, перебойно работает ЖКТ. Калий отвечает за скорейшее усваивание еды, чистит организм от шлаков, повышает упругость кожи и укрепляет мышечный тонус. Очень важно употреблять:

  • бананы;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • шпинат;
  • черная смородина.

Сбалансировав свое питание, организм будет всегда здоров, а тело стройным!

источник

Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фэйсбук и Pinterest обязательно поделитесь с друзьями!

С любовью, «Будь в теме»!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓



Загрузка...

Добавить комментарий