Существует несколько причин, почему растет живот у женщин после 40 лет; что делать, зависит от того, какое явление вызвало увеличение объемов. Рекомендовано правильное питание, умеренная физическая активность, корректировка режима.
Почему живот растет у женщин после 30 лет?
Распространенной причиной, от чего растет живот, является переедание. Превышение суточной калорийности особенно часто наблюдается в тех случаях, когда в меню женщины много сладостей, фастфуда, жаренного на масле: такая пища содержит много калорий, часто насыщает ненадолго.
Из-за этого вскоре вновь возникает желание поесть. При нарушении рекомендуемого соотношения белков, жиров и углеводов вес может оставаться прежним, но мышечная масса уменьшится, а жировая прослойка станет больше.Возможен замедленный метаболизм. Часто обменные процессы замедляются из-за длительных голодных диет с сильным понижением суточной калорийности. Кроме того, негативно влияют на скорость метаболизма токсичные вещества, искусственные ароматизаторы и добавки, постоянные стрессы. Обмен веществ становится более медленным по мере взросления, поэтому суточное потребление калорий рекомендуется постепенно снижать.
Возможны нарушения обменных процессов из-за эндокринных заболеваний. Полнота может возникать из-за нарушения синтеза некоторых гормонов. Гормоны оказывают влияние и на аппетит: избыток некоторых из них приводит к отсутствию длительного насыщения, постоянной потребности что-нибудь съесть.
Увеличение объемов живота может быть вызвано отсутствием физической активности. Отсутствие спорта приводит к ухудшению качества тела: жировой массы становится больше, количество мышечной уменьшается.
Если женщина недавно родила, живот тоже останется надолго: после 40 послеродовое восстановление происходит медленнее, чем в 20 или 30 лет. Иногда похудеть не удается в течение нескольких лет.
Убрать живот после 40 лет труднее, чем в 20 или в 30, поскольку метаболизм не такой быстрый. Похудение однако возможно в домашних условиях без специальных операций.
Как убрать живот и бока в домашних условиях?
Убрать жир с живота поможет рациональное сбалансированное питание. Ускорить процесс похудения можно с помощью регулярных тренировок. Особенно эффективны аэробные нагрузки. Рекомендуется обратиться к врачу и проверить здоровье эндокринной системы: в случае нарушений врач подберет подходящие медикаменты, даст рекомендации, которые помогут нормализовать вес и гормональный фон.
Существует много способов, как убрать живот после 50 лет женщине. Эффективнее всего комплексный подход.
Консультация со специалистом
Обратиться можно к диетологу или эндокринологу. Специалист выпишет направления на анализы, при необходимости назначит посещение других врачей.
При составлении диеты важно учитывать имеющиеся у женщины заболевания. При некоторых патологиях требуется соблюдение специальной диеты.
Диетолог поможет рассчитать суточную калорийность, рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов, учитывая рост, вес, возраст и уровень физической активности. В 35 лет и 50 потребность в калориях будет различной при прочих равных показателях. Кроме того, специалист даст рекомендации по питанию, подскажет, от каких продуктов лучше отказаться, какие будут полезны. Специалист порекомендует, как убрать живот в 60 лет женщине.
Эндокринолог проверит соотношение гормонов в организме, пропишет лекарственные препараты, помогающие нормализовать уровень тех, которых слишком много или мало. Кроме того, будут подобраны индивидуальные рекомендации по корректировке образа жизни и диеты. Поскольку разные продукты стимулируют выработку различных гормональных соединений, придется отказаться от некоторых блюд.
Очистка от шлаков
Чтобы ускорить работу органов пищеварительной системы, рекомендуется очистить организм от шлаков и токсичных веществ. Такая очистка не только помогает разогнать метаболизм, но и помогает визуально немного уменьшить объемы.
Чистка может производиться разными способами. Некоторые специалисты рекомендуют повысить количество содержащих клетчатку блюд в организме. Помогают салаты из капусты и моркови, овсяные отруби. Можно добавить в меню больше продуктов, обладающих послабляющим действием (чернослив, свекла).
Следует пить больше чистой воды. Жидкость способствует ускорению метаболизма. Вода также вымывает шлаки, которые затем выводятся из организма с мочой.
Разработаны и специальные программы избавления от токсинов. Большая часть таких систем предполагает употребление только соков в течение 3-10 суток. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом: такие методики подходят не всем.
Другой вариант, как убрать живот в 40-50 лет женщине, — использование медикаментов. Необходима консультация со специалистом. Кроме того, следует внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты, поскольку многие подобные препараты небезопасны.
Налаживание рациона
Важная часть программы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, заключается в корректировке меню. Рекомендуется отказаться от магазинных сладостей: в них часто содержится большое количество жиров, сахара и искусственных добавок, которые не только приводят к увеличению массы тела, но и негативно влияют на здоровье. Отказаться следует от фастфуда. Лучше приготовить дома полезный аналог гамбургера из цельнозерновой булочки, куска отварного или тушеного куриного филе, помидора, листа салата и других натуральных компонентов.
Продукты с большим количеством сахара или искусственными добавками не рекомендованы. Они способствуют замедлению метаболизма, негативно влияют на состояние кожи, волос, ногтей, могут нарушать работу внутренних органов. Употребление такой пищи необходимо ограничить. К увеличению веса может привести и употребление изделий из белой муки. Отказаться лучше от копченостей, солений, в меню не должно быть острого, жареного, жирного, соусов на основе майонеза.
Основу рациона должны составлять натуральные продукты. Полезны крупы, ягоды, фрукты, овощи, зелень. Белок лучше получать из молочной продукции с нормальной жирностью, постных разновидностей рыбы и мяса, морепродуктов, яиц. Допустимы растительные источники: соя, бобовые. Источниками жиров являются орехи, авокадо и растительные масла холодного отжима.
Важно пить много воды. В сутки следует выпивать не менее 1,5 л. Кроме того, полезны зеленые и травяные чаи (лучше пить без сахара), натуральные соки из овощей, фруктов, морсы. Кофе допускается в ограниченных количествах. Алкоголь не рекомендован. Сладкую газировку следует полностью исключить из рациона.
Физические нагрузки
Убрать живот женщине после 50 лет поможет физическая активность. Лучше всего помогают кардио-нагрузки: бег, плаванье, езда на велосипеде, лыжный спорт, танцы. Подойдут и любые другие нагрузки, которые нравятся женщине.
Тренировки должны быть регулярными. В неделю следует заниматься не меньше 2-3 раз. Длительность каждого занятия не должна быть меньше 30 минут.
Следует постепенно повышать интенсивность. Сразу приступать к изнуряющим тренировкам опасно: для организма это станет стрессом, из-за чего могут возникать заболевания, ухудшаться самочувствие, замедляться метаболизм.
Дополнительные меры
Визуально уменьшить объемы в 55 лет помогут обертывания. Такая процедура способствует выведению из организма излишков жидкости с потом. Выходят и накопившиеся токсины.
Для улучшения состояния нижних конечностей можно воспользоваться антицеллюлитным кремом.
Для ускорения метаболизма можно пройти курс специального массажа. Кроме того, можно обратиться в косметологический салон, где будут проведены специальные процедуры, способствующие ускорению обменных процессов.
Как скрыть живот одеждой?
Способом, как убрать живот после 60 лет женщине визуально, является правильный выбор гардероба. Слишком обтягивающие вещи приобретать не стоит. Лучше выбирать одежду свободного кроя из натуральных тканей. Яркие принты также привлекают внимание к лишнему весу. Лучше брать однотонные вещи. Из цветовой гаммы подойдут бежевый, оттенки серого, коричневого, густой синий, темно-зеленый, бордовый. Лучше выбирать приглушенные тона, отказаться от слишком ярких расцветок; ограничиваться черным тоже не следует.
Можно подбирать одежду, подчеркивающую достоинства: даме с длинной красивой шеей подходят блузки без воротника, тонкие цепочки и нитка жемчуга. Если у женщины стройные ноги, можно подбирать джинсы с узкими штанинами, юбки-карандаш миди, носить обувь на каблуке.