Аппетит – главный враг всех, кто хочет похудеть. Именно он не позволяет устоять перед соблазном скушать что-нибудь вкусное или лишнее. Чтобы снизить чувство голода и быстрее нормализовать вес или удержать уже достигнутый, можно воспользоваться вполне доступными домашними способами и рецептами народной медицины.
Как снизить аппетит: доступные способы
По утверждению диетологов, для нормализации массы тела намного эффективнее не придерживаться жестких ограничений в питании, а контролировать собственный рацион. Хотя именно это удается сложней всего, ведь снизить неуемный аппетит совсем непросто. В данной ситуации может помочь использование совсем простых и доступных способов, направленных на своевременное «оповещение» мозга о насыщении. Также хорошими помощниками считаются народные рецепты – отвары и настои растений, влияющие на пищеварение.
Уменьшить чувство голода можно путем регулярного употребления: 200 мл воды перед каждым приемом пищи – это поможет заполнить желудок и ограничит количество съеденного, а также активизирует процесс пищеварения и уменьшит ощущение голода; овощных супов или бульонов из нежирного мяса – они имеют невысокую калорийность, но хорошо насыщают; горького шоколада или сладких фруктов при сильных приступах голода – сладкое повышает содержание глюкозы и уменьшает аппетит (поэтому детям запрещают сладости перед едой); проросших злаков, которые долго перевариваются, не давая развиться чувству голода, а также обеспечивают организм витамином B и клетчаткой, что предупреждает появление жировых отложений; бобовых (фасоль, чечевица, горох) – они быстро насыщают и активизируют пищеварение.
Также можно воспользоваться несколькими другими полезными рекомендациями:
На свежем воздухе нужно гулять не до еды, а после нее. В первом случае будет повышаться чувство голода, во втором – сжигаться жировые клетки. Если голод не дает уснуть, его можно усмирить некрепким чаем с молоком. Чтобы контролировать питание, прием пищи должен быть осознанным – нельзя делать это перед телевизором или за чтением.
«Обмануть» голод можно, используя маленькие тарелки. В них порция покажется больше. Снизить аппетит помогает ароматерапия – подойдет запах ванили, мяты, грейпфрута, корицы, зеленого яблока. Свое воздействие на подсознание имеет и цвет посуды: яркие оттенки способны возбудить, а холодные – снизить чувство голода. Следует отказаться от алкоголя, кофе, пряностей и специй, которые повышают секрецию желудочного сока, усиливая чувство голода. Нужно минимизировать употребление простых углеводов (сладостей, мучных изделий), которые несут много калорий и быстро усваиваются, вызывая новый приступ голода. При склонности к перееданию идеальным вариантом является дробное питание – небольшими низкокалорийными порциями 6-7 раз в день.
Избавиться от острого чувства голода можно и совсем доступными способами:
- съесть ломтик черного хлеба;
- пожевать ложку сухого обезжиренного молока;
- почистить зубы или прополоскать рот мятной водой;
- глубоко подышать, сделав 15 вдохов;
- помассировать точку над серединой верхней губы.
Чтобы уменьшить желание и возможность съесть больше, чем положено, рекомендуется носить облегающую одежду. Она предотвратит переедание и заставит вовремя остановиться.
Как снизить аппетит: народные рецепты
Уменьшить позывы голода можно с помощью средств народной медицины.
Для этого используются следующие рецепты:
- отвар из зеленой петрушки – сырье залить кипятком, чтобы он покрыл его полностью, и 15 минут выдержать на малом огне. Пить понемногу в течение дня;
- отвар кукурузных рылец – 10 г измельченного сырья размешать в стакане воды и 20 минут подержать в кипящей воде. Принимать по ложке во время каждого приема пищи;
- раствор яблочного уксуса – 2 чайных ложки добавить в стакан воды. Пить перед едой;
- настой полыни – на стакан кипятка добавить чайную ложку сырья, остудить, процедить. Принимать по столовой ложке за 30 минут до еды;
- настой крапивы – в стакане кипятка размешать столовую ложку сырья, остудить, слить. Пить аналогично настою полыни;
- настой спорыша – в стакане кипятка размешать столовую ложку сырья, остудить, процедить. Пить по стакану за 40 минут до еды;
- льняное масло – 20 мл разделить на все приемы пищи и принимать перед едой;
- отвар пшеничных отрубей – на литр кипятка добавить 200 г сырья, выдержать 15 минут на бане, слить. Выпить по трети стакана за день;
- отвар зелени сельдерея пахучего – на стакан кипятка добавить 20 г сырья, медленно прокипятить в течение 15 минут, сцедить, долить водой, чтобы получился стакан. Выпить по трети стакана за день;
- настой чеснока – три зубка растереть, залить 200 мл воды, оставить на сутки. Принимать до еды по столовой ложке;
- настой шалфея – 2 столовых ложки сырья залить 2 стаканами кипятка, дать остыть, процедить. Выпить за день.
Для успешного избавления от лишнего веса нужно не столько снизить аппетит, сколько сделать свой рацион сбалансированным. Организм должен получать все необходимое количество питательных веществ. Тогда его потребности не будут завышенными, а естественные позывы не надо будет заглушать с помощью различных ухищрений.
Да и самое главное: перед применение этих советов, возьмите обязательно во внимание Ваше здоровье,если сомневаетесь проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом.